스트레스 해소 식품 : 마음을 진정시킵니다.
지난 주말에 있었던 이태원 할로윈 참사로 인해 많은 분들이 고통받고 있습니다.직접적으로 피해를 입지 않았더라도 지속적으로 사고 소식을 듣고 기사로 접하고 관련 사진이나 영상을 보면 스트레스를 받고 가벼운 PTSD를 경험할 수 있습니다.따라서 경각심은 가지되 너무 사고 소식에 매몰되지 않고 평온한 일상을 찾는 것도 필요합니다.
오늘은 이렇게 스트레스가 심해서 기분이 떨어지거나 압박감이 심할 때 정신건강에 도움이 되는 음식을 알아보려고 합니다. 물론 우리 친구들, 매운 간식-음식과 알코올이 있지만 이런 식으로 스트레스를 푸는 버릇은 좋지 않은 것이 사실입니다.그리고 다이어트하시는 분들도 계시고 건강을 위해서 임신으로 인해서 식사 제한을 하시는 분들도 계실 텐데 이런 분들도 다 드실 수 있는 건강하고 몸에 좋은 스트레스 해소 음식이 뭐가 있을까요? 스트레스 해소 식품
1.요거트&믹스베리 저지방 요구르트나 포화지방이 적은 유제품에는 트립토판이 풍부한데 이 트립토판은 이른바 행복호르몬인 세로토닌을 생성하는 원료가 됩니다. 다만 일반 우유나 요구르트, 헤비밀크, 생크림 등 포화지방이 많은 유제품은 지방이 이런 역할을 상쇄한다고 합니다.그래서 지방을 뺐다 뺐다 하는 저지방 요구르트, 우유가 좋습니다. 여기에 강력한 항산화 역할을 하며 비타민C가 풍부한 베리류 과일을 곁들이면 맛도 있어 마음을 진정시키고 몸의 피로를 해소하는 데 좋습니다.
2. 시금치 카레에 풍부한 커큐민은 스트레스에 대항하는 뇌의 주요 부위를 보호하는 효능이 있습니다.또한 카레의 매운맛, 캡사이신은 진통 효과가 있는 엔도르핀을 분비하여 기분 전환을 시켜줍니다.특히 시금치 카레가 좋은 이유는 시금치에 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.마그네슘은 긴장으로 인한 불안과 두통 등을 완화시켜 잠을 잘 자는 효과도 있습니다.3. 바나나에도 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 진정 효과가 있으며 잠을 잘 잘 잘 수 있습니다. 또한 달콤하고 기분전환에 좋고 빠르고 효율적으로 에너지를 공급할 수 있으며 풍부한 식이섬유는 세로토닌을 생성하는 대장 건강에 좋습니다.
4. 고구마에 풍부한 카로티노이드는 뇌를 보호하고 산화 스트레스를 줄여 낙관적인 생각을 증진시킵니다. 섬유질이 풍부하고 달지만 혈당을 빠르게 상승시키지 않는다는 장점도 있어 역시 장 건강에 좋습니다. 5. 다크 초콜릿+견과류 달콤한 초콜릿도 맛있지만 카카오 함량 80% 이상의 다크 초콜릿에는 폴리페놀이 풍부해 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 혈압을 안정시킵니다.여기에 에너지를 높이고 뇌 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부한 견과류를 곁들이면 우울감, 불안감 해소에 큰 도움이 됩니다.
아직 불안감, 우울감이 큰 분들이 굉장히 많을 거예요이러한 스트레스 해소 음식을 골고루 먹고 햇볕을 쬐면서 하루 30분 정도 산책이나 가벼운 운동을 하면 충격을 건강하게 극복할 수 있습니다. 아울러 영면하신 모든 희생자분들의 명복을 빕니다.생존자 및 유족분들의 빠른 안정과 안녕을 기원합니다.