스트레스는 우리 환경의 도전이나 위협에 대한 자연스럽고 필요한 반응입니다. 소량의 스트레스는 우리에게 동기를 부여하고 집중력과 성과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 마감일 스트레스는 마감일을 맞추기 위해 더 열심히 일하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 급성 스트레스라고 합니다.
그러나 만성적이거나 장기적인 스트레스는 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 만성화되면 심장병, 고혈압, 불안, 우울증, 면역기능 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다. 만성 스트레스는 또한 수면, 집중 및 의사 결정 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
지속적인 스트레스는 기억의 재앙과 같습니다.
스트레스 반응 스위치가 항상 켜져 있었다면,
우리의 뇌와 신체는 도망자가 쫓기는 것처럼 항상 투쟁 또는 도피 상태에 있습니다.
원시 감정적 뇌 활동에 너무 많은 시간과 에너지를 소비하면 뇌는 생각을 멈춥니다.'추천 관련글,매일은 아니더라도 달라이 라마를 제외한 모든 사람들은 종종 심한 스트레스를 받았습니다.
달라이 라마도 스트레스를 받을 것 같아요.
바이러스 전염병, 대량 총격 사건, 정치 분열, 실업, 대학 등록금, 의료비, 근무 마감 시간, 교통 체증, 자녀 양육, 이혼, 아픈 부모, 외로움, 문제가 있는 결혼 생활, 불안정한 고용, 국가, 행성 등. 미국인의 약 79%는 매일 가끔 또는 자주 스트레스를 받는다고 말합니다.극도의 통제되지 않은 스트레스가 우리 몸과 뇌에 해롭다는 과학적 증거는 충분히 있습니다. 만성 스트레스는 제2형 당뇨병, 심장병, 암, 전염병, 통증 장애, 공황 장애, 불면증, 우울증 및 알츠하이머병과 관련이 있으며 다음과 같은 다양한 질병 및 증상의 원인이 됩니다.
스트레스는 기억 형성을 촉진합니다
100만년 전으로 거슬러 올라가면 대부분의 스트레스는 외부에서 왔다. 포식자나 적이 당신을 공격하고 있음을 알게 되면 당신의 뇌와 신체는 즉시 스트레스 반응을 활성화하여 반응합니다.
우리 몸은 교감 신경계 반응인 투쟁-도피 반응으로 이 급성 스트레스에 반응합니다. 편도체는 도전적이거나 위협적인 상황을 감지하면 즉시 시상 하부에 경보를 보냅니다. 그런 다음 시상 하부는 신경 전달 물질을 통해 배턴을 뇌하수체로 전달하여 혈류로 호르몬을 분비합니다. 호르몬은 신장 위에 위치한 부신에 스트레스 호르몬을 방출하도록 지시합니다.밤낮으로 작용하는 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬은 아드레날린과 코르티솔입니다. 아드레날린은 뇌와 신체를 즉각적인 행동으로 보내는 빠르게 작용하고 수명이 짧은 비상 경고 호르몬입니다. 아드레날린은 심박수, 호흡 및 혈압을 증가시켜 세포 성장 및 소화와 같은 비필수 활동에 사용된 모든 혈액과 에너지를 팔다리로 끌어들입니다. 아드레날린은 또한 우리의 감각과 집중력을 향상시키는 대신 생각하는 능력을 제한하여 숙고하는 데 시간을 낭비하지 않고 즉시 반응할 수 있게 합니다.
코르티솔은 아드레날린보다 조금 더 편안합니다. 아드레날린은 상황 발생 후 몇 초 이내에 범죄 현장에 도달하지만 크레티솔은 스트레스 상황 발생 후 15분에서 1시간 후에 적극적으로 방출됩니다. 코르티솔은 포도당(에너지)을 동원하여 스트레스가 많은 상황에 물리적으로 대응할 수 있게 해줍니다. 코르티솔의 또 다른 중요한 기능은 상황이 끝난 후 스트레스 반응을 완전히 멈추는 것입니다.
급성 스트레스는 일반적으로 새로운 기억의 형성을 촉진합니다.
첫째, 스트레스 유발 요인이 잠시 표면화되면 집중력이 높아진다. 주의는 기억 형성에 매우 중요합니다.
둘째, 아드레날린과 코르티솔은 신체와 뇌를 즉각적인 반응 시스템으로 전환할 뿐만 아니라 편도체가 노르에피네프린이라는 신경 전달 물질을 방출하도록 합니다. 그런 다음 편도체는 해마에 신호를 보냅니다. 단순화하면 이것이 신호입니다. “이봐, 지금 다가오는 스트레스 요인이 아주 중요하겠지. 그냥 그를 밀어! 코르티솔은 또한 해마의 수용체에 직접 작용하여 기억 강화를 촉진할 수 있습니다.스트레스를 받는다고 해서 스트레스 유발 요인과 관련 없는 기억을 더 잘 생성할 수 있다는 의미는 아닙니다. 당신이 아침에 물리 시험을 위해 공부하는 대학생이라고 가정해 봅시다. 복잡한 정보를 많이 접해야 하는데 시간이 없고 좋은 성적을 받고 싶어요. 이러한 모든 스트레스 상황은 학습한 내용을 기억에 통합하는 데 도움이 됩니다. 그러나 룸메이트가 공부하는 동안 아이슬란드 여행에 대해 이야기하면 스트레스 수준이 실제로 룸메이트가 여행에 대한 기억을 형성하는 데 도움이 됩니까? 별로. 룸메이트의 아이슬란드 여행 이야기는 물리 시험의 스트레스와 아무 관련이 없기 때문입니다.
만성 스트레스는 해마를 공격한다
일시적인 스트레스는 새로운 기억의 형성을 촉진하지만 동시에 이미 저장된 기억을 회상하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 기말고사를 치르기 전에 시험 범위의 내용을 철저히 이해했습니다. 그는 자신감이 넘치고 시험을 잘 통과할 준비가 되어 있습니다. 하지만 교실 문을 나서는 순간 갑자기 불안해집니다. 심장이 뛰고 손에 땀이 나고 배는 돌고 있습니다. 첫 문제를 읽자마자 머리가 멍해진다. 내가 잘 아는 질문인데 머리가 답을 기억하지 못한다. 기억이 안나서 부끄럽고 스트레스가 올라갑니다.많은 연구에서 스트레스가 기억 회복을 차단한다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어 코티솔을 주사한 피험자는 식염수를 투여한 피험자보다 이미 배운 정보를 기억할 가능성이 적었습니다. 코르티솔 분비를 차단하면 기억을 회상하는 능력이 정상화됩니다.
따라서 일시적이고 적당한 스트레스는 기억 형성을 지원할 수 있지만 기억 회상을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 자주 또는 지속적으로 스트레스를 받는 대다수의 현대인은 어떨까요? 만성 스트레스가 기억력에 좋을 수 있습니까? 별로. 사실 지속적인 스트레스는 기억의 재앙입니다.
따라서 어떤 상황에서는 급성 스트레스가 유익할 수 있지만 만성 스트레스는 일반적으로 건강에 해롭습니다. 스트레스를 관리하고 스트레스가 우리 삶에 미치는 영향을 최소화하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
스트레스로부터 자유로울 수는 없지만 뇌와 신체 반응을 극적으로 변화시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 건강한 식습관, 운동, 마음챙김 수련, 감사와 공감을 통해 우리는 스트레스에 둔감해지고 탈출 반응을 억제하며 건강한 방식으로 두려움의 독을 관리하도록 훈련할 수 있습니다. 또한 이러한 모든 방법은 고혈압, 염증, 불안 및 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 이러한 활동은 또한 코티솔 수치를 정상화합니다. 또한 해마 신경 발생을 촉진하여 만성 스트레스와 싸우고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
모두 함께 심호흡을 합시다. 다음에 유명한 서퍼의 이름이 기억나지 않거나 식료품점에서 우유를 사는 것을 잊었다면 긴장을 풀고 그것이 모두에게 정상이라고 생각하세요. 모두 잊는다 잊는 것에 대해 스트레스를 많이 받을수록 더 많이 잊게 된다.
