무릎 통증 없는 스쿼트 – Homet

이제 날이 따뜻해지면서 겨울 동안 숨겨두었던 피부를 풀어야 한다는 생각에 고민하시는 분들이 많으실 텐데요.

하지만 무리한 훈련으로 무릎이나 관절에 부상을 입었다면 더 힘든 상황에 처할 수 있다. 집에서 안전하게 살을 빼는 방법을 알아보자.

쪼그리고 앉는

많은 사람들이 스쿼트가 다이어트에 가장 좋은 운동이라고 하지만 스쿼트는 좋은 운동이지만 맨몸운동을 하다 부상을 당하는 경우가 많다. 특히 노인의 경우 관절과 근육에 가해지는 부담이 오랜 시간 줄어들어 무릎이 악화되는 경우가 있다.

내 무릎이 왜 안 좋아?

우리는 강한 둔근을 가지고 태어납니다. 튼튼할 뿐만 아니라 엉덩이는 상체와 하체를 연결해주는 역할을 하는 골반을 지탱해주는 역할을 합니다. 그래서 강해야 합니다. 그러나 대변 생활과 잘못된 습관으로 인해 엉덩이가 제 역할을 제대로 하지 못하고 있습니다. 이러한 상황을 “고관절 기억상실증”이라고 합니다.

고관절 기억상실증에는 여러 가지 문제가 발생합니다. 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 해야 할 것이 제대로 작동하지 않을 때, 몸을 움직일 때 다른 관절에 과도한 스트레스가 가해집니다. 거기에서 가장 큰 힘을 받는 근육은 무릎 관절이다. 그리고 목 관절. 관절을 긴장시키는 것은 근육을 손상시키는 것과 같습니다.

대표적인 근육은 대퇴사두근과 승모근입니다. 대퇴사두근이 너무 강하거나 너무 약해지면 무릎에 문제가 많이 발생하는데, 고관절 근육을 사용하지 않고 스쿼트를 해도 무릎에 통증이 생기는 것은 당연하다.

무릎을 보호하면서 어떻게 스쿼트를 할 수 있습니까?

무릎을 꿇고 스쿼트를 하면 됩니다.

1. 무릎을 꿇고 앉는다.

쪼그리고 앉는

2. 주먹을 바닥에 대고 팔은 바닥과 수직이 되도록 하여 손목과 어깨가 일직선이 되도록 합니다.

3. 엉덩이가 밀리는 느낌으로 몸을 들어 올립니다.

이 과정에서 어깨와 팔꿈치 주먹은 항상 일직선이고 바닥과 수직이어야 합니다.

앉았다 일어났다가 아니라 엉덩이를 앞뒤로 움직이는 코어 운동이 된다.

여름 퍼스널케어용으로 다치지 않고 안전하게 할 수 있는 홈트중에 최고인거 같아요. 이번 여름에는 앉아서 스쿼트를 해서 날씬하고 날씬한 몸매를 가지시길 바랍니다.