명상의 12가지 이점과 부작용
명상은 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련하는 습관적인 과정입니다.
많은 건강상의 이점에 대해 알게되면서 인기가 높아지고 있습니다.
자신과 주변 사람들에 대한 인식을 높이는 데 사용할 수 있습니다.
많은 사람들이 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 방법으로 보고 있습니다.
다음과 같은 다른 유용한 습관과 감정을 활용할 수도 있습니다. B. 긍정적인 기분과 태도, 자기 훈련, 건강한 수면 패턴 및 통증 내성 증가.
떨리는 눈에도 좋습니다.
이 기사에서는 명상의 12가지 이점과 부작용에 대해 알아봅니다.
1. 명상의 이점: 스트레스 해소
스트레스 해소는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.
일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
이것은 다음과 같은 스트레스의 많은 해로운 영향을 초래합니다. B. 사이토카인이라고 하는 염증성 화학물질의 방출.
이러한 효과는 수면을 방해하고, 우울증과 불안을 조장하고, 혈압을 높이고, 피로와 흐린 생각에 기여할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유근육통과 같은 스트레스 관련 증상을 완화할 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 비타민C와 아침 단백질을 함께 섭취하는 것도 좋다.
2. 불안 조절
명상은 스트레스를 줄임으로써 불안을 줄일 수 있습니다.
메타 분석에 따르면 불안을 줄일 수 있습니다.
예를 들어 불안 증상을 줄이고 긍정적인 자기보고를 늘리며 스트레스 반응성과 대처 기술을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.
또한 우울증, 불안 및 통증을 현저하게 감소시키는 것으로 보고되었습니다.
명상 연습의 이점과 신체 활동의 이점으로 인해 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 정서적 건강 증진
그것은 당신의 자아상을 개선하고 삶에 대해 보다 긍정적인 전망을 줄 수 있습니다.
마음챙김 명상은 우울증 증상을 개선하고 부정적인 생각을 덜 경험하는 것으로 나타났습니다.
또한 스트레스에 반응하여 방출되는 사이토카인이라는 전 염증성 화학 물질은 기분에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다.
이러한 염증성 화학 물질의 수치를 줄임으로써 우울증을 줄일 수 있습니다.
4. 자신감 향상
각 양식은 자아를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신과 주변 사람들과의 관계를 더 잘 이해하도록 돕는 것을 명시적으로 목표로 합니다.
자신의 사고 습관을 더 많이 인식할수록 더 건설적인 패턴으로 전환할 수 있습니다.
자기 효능감을 높이고 창의적인 문제 해결 능력을 키울 수 있습니다.
5. 주의 집중 시간을 늘릴 수 있습니다.
주의력과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
그들은 명상이 주의력과 정확성을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
시각적 작업을 더 많이 수행하고 집중 시간이 더 깁니다.
그것은 방황, 걱정 및 주의력 부족에 기여하는 뇌의 패턴을 역전시킬 수 있습니다.
6. 노화 관련 기억 상실 감소
주의력과 사고력을 향상하면 마음을 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노화와 관련된 기억력 감퇴가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에서 성능이 향상된 것으로 나타났습니다.
여러 스타일의 명상은 주의력, 기억력 및 정신적 자발성을 증가시킬 수 있습니다.
또한 부분적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스를 조절하고 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 친절할 수 있다
어떤 유형의 명상은 특히 자신과 타인에 대한 긍정적인 감정과 행동을 증가시킬 수 있습니다.
그것은 자신에 대한 친절한 생각과 감정을 발전시키는 것으로 시작됩니다.
일주일에 보내는 시간이 많을수록 더 긍정적인 감정을 경험하는 것으로 나타났습니다.
8. 중독 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
명상을 통해 개발할 수 있는 정신 훈련은 중독 행동의 유발 요인에 대한 자각과 자제력을 높여 중독을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 사람들이 주의를 집중하고, 감정과 충동을 관리하는 방법을 배우고, 원인에 대한 이해를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 스트레스, 심리적 고통, 알코올 갈망 및 알코올 소비를 줄입니다.
또한 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 수면 개선
인구의 거의 절반이 어느 시점에서 불면증을 겪는다고 알려져 있습니다.
그들은 명상을 한 사람들이 약물을 복용하지 않은 통제 장애가 있는 사람들에 비해 더 오래 자고 불면증의 심각성을 개선한다는 것을 발견했습니다.
몸의 긴장을 풀고 잠들기 쉬운 평화로운 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 통증 조절에 도움
통증 인식은 마음의 상태와 연결되어 있으며 스트레스가 많은 상황에서 증가할 수 있습니다.
명상을 일상에 통합하면 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 명상은 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키며 만성 통증이 있는 사람들의 우울증 증상을 개선할 수 있습니다.
11. 혈압을 낮출 수 있음
명상은 또한 심장의 스트레스를 줄여 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
고혈압은 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 하여 심장 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
고혈압은 또한 죽상동맥경화증 또는 동맥 협착에 기여하여 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
다른 유형의 명상은 유사한 혈압 상승 효과를 나타냅니다.
심장 기능, 혈관 긴장도, 스트레스가 많은 상황에서 주의력을 높이는 투쟁 또는 도피 반응을 조정하는 신경 신호를 완화하여 혈압을 조절하는 것으로 보입니다.
12. 어디서든 할 수 있다
어디서나 할 수 있습니다.
또한 다양한 스타일의 명상이 있으며 직장이나 가정 환경이 일관되고 조용한 혼자만의 시간을 허용한다면 수행할 수 있습니다.
졸업 증서
명상은 정신적, 정서적 건강을 향상시키기 위해 누구나 할 수 있는 일입니다.
특별한 장비나 등록 없이 어디서나 할 수 있습니다.
목표에 맞는 명상 스타일을 시도하는 것은 하루에 몇 분만 할 수 있더라도 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다.
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