#highneckstretch 요즘 자세가 안좋아서 목이 많이 뻣뻣해요. 나는 일을 하며 컴퓨터를 보고 있었고, 나는 거북이처럼 목을 앞으로 쭉 뻗은 채 무의식적으로 앉아 있었다. 이상하게도 직장에서 긴 하루를 보낸 후 통증과 뻣뻣함이 사라지고 잘못된 자세로 남아 있습니다. 나도 직접 마사지를 받았다.
많이 변한게 없고, 바른자세를 유지하려고 노력하지만 바꾸기가 쉽지 않고, 고치기도 굉장히 어렵습니다.
그래서 몇 가지를 배우고 시도해 보았습니다. 한 달 정도 하고 나니 변화가 보이고 몸이 편해졌어요. 이번 포스팅에서는 제가 직접 해 본 터틀넥 스트레칭에 대해 알려드릴께요! 힌트는 제가 직접 작성했으니 한번 봐주세요.
계속 진행하기 전에 터틀넥에 대한 간략한 소개. 정상적인 목뼈의 모양은 C자형이지만 습관과 잘못된 자세로 인해 목뼈의 모양이 변형되어 C자형 곡선이 사라지고 점차 직선이 되거나 C자형으로 반전됩니다. 이 상태를 하이 칼라라고 부릅니다.
하이넥이 발생하면 목 근육에 강한 힘이 가해져 근육이 뭉치게 된다.
그럼 지금부터 집에서 할 수 있는 하이넥 스트레칭을 알려드리겠습니다.
첫 번째는 앞을 내다본 상태에서 오른손을 왼쪽 머리에 대고 양쪽 목의 근육을 풀어주는 동작이다. 그리고 스트레칭. 단단히 누른 다음 정상 위치로 돌아가면 작업이 완료됩니다! 양쪽에서 이 작업을 반복합니다. 제 경우에는 한 번에 2-3 번 반복했습니다. 둘째, 목 근육 전체를 이완시키는 동작이다. 머리를 살짝 돌리는 동작입니다. 이때 목을 돌릴 때 목에서 쿵 하는 소리가 들리고;; 아마 일이 너무 많은 것 같아서 하루에 한두 번 정도만 한다. 터틀넥 스트레칭의 마지막 방법은 목덜미 스트레칭입니다. 손으로 목을 누르기 만하면됩니다. 10초 정도 유지한 후 원래 모양으로 돌아갑니다. 사실 하이넥이 심할 때는 등 근육이 많이 지치게 됩니다. 그땐 근육피로를 풀기 위한 방법이었는데 집에서도 할 수 있고 회사에서 가끔 하는 것도 좋은데 밤에는 안 먹힌다. 그래서 자세교정베개를 써보기로 했어요. 수많은 베개를 찾아봤지만 그중에서도 기능성과 가성비 좋은 순이의 경추베개를 써봤습니다. 이 올바른 자세로 숙면을 취한 후 평소보다 더 상쾌하고 깊은 잠을 잔다. 낮에는 하이넥 스트레칭을 하고 밤에는 목베개의 도움을 받으며 생활하니 몸이 정말 좋아졌습니다. 아침에 일어났을 때 상쾌하고 덜 뻣뻣한 느낌. 베개는 기능성 제품이라 너무 편해서 내 몸에 맞게 높이를 바꿀 수 있어요. 내부 재료의 양을 늘리거나 줄여서 조정할 수 있습니다. 넥 패드와 전체 베개의 높이를 개별적으로 조절할 수 있어 내 체형에 따라 바꿀 수 있다. 베개가 너무 높은 것 같아요. 옷 입는거 별로 안좋아해서 몸에 맞게 조금 낮췄더니 훨씬 편하더라구요. 통풍구가 많아 누웠을 때 머리의 열을 쉽게 발산할 수 있습니다. 그리고 알갱이 내장재이기 때문에 물로 부드럽게 씻을 수 있어 오랫동안 위생적으로 사용할 수 있습니다. 정착해서 사용하고 싶습니다. 정말 좋아하고 사랑하므로 목 통증 환자를위한 맞춤형 베개 인 Suni Home과 함께 베개 디스크 베개를 넣으십시오. 거북목베개, 일자목베개, 목디스크베개 등 많이 사용하시는